Kinh nguyệt là một trong những biểu hiện sức khỏe sinh sản quan trọng ở phụ nữ, việc rối loạn kinh nguyệt khiến cho phái đẹp gặp rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt và ảnh hưởng lớn tới cơ hội làm mẹ!
Vậy điều hòa kinh nguyệt là gì? Cách điều hòa kinh nguyệt như thế nào? Cùng Hello!PháiĐẹp tìm hiểu về 8 phương pháp được rất nhiều phụ nữ áp dụng hiệu quả ngay tại nhả nhé!
Điều hòa kinh nguyệt là gì?
Kinh nguyệt của phụ nữ thông thường sẽ có chu kỳ khoảng 21-35 ngày với số ngày hành kinh khoảng 2-7 ngày, duy trì một cách đều đặn. Tuy nhiên vì một số lý do như hiện tượng rối loạn nội tiết tố khiến cho chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn, điều hòa kinh nguyệt là việc thực hiện một số biện pháp giúp duy trì mức độ ổn định của chu kỳ kinh nguyệt.
8 cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả ngay tại nhà
- Điều hòa kinh nguyệt bằng tập luyện yoga
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chỉ ra hiệu quả tích cực của yoga đối với phụ nữ, đặc biệt là trong việc điều trị một số vấn đề liên quan tới kinh nguyệt.
Cụ thể những động tác nhẹ nhàng của Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn, làm giảm các cơn đau bụng kinh và cảm giác khó chịu trong những ngày “ đèn đỏ”.
Ngoài ra, việc tập Yoga cũng mang lại rất nhiều lợi ích trong việc cân bằng tâm lý, cân bằng những hoạt động của cơ thể bao gồm cả hoạt động của hệ nội tiết, vì thế mang tới hiệu quả điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ.
Các bài tập yoga rất đa dạng, bạn có thể chọn những bài tập cho người mới bắt đầu rồi nâng cao dần, trong giai đoạn đầu bạn nên đến phòng tập để nắm được những bước cơ bản, tránh những trấn thương không đáng có, khi đã thuận thục bạn có thể tự tập luyện tại nhà.
Thời gian tập phù hợp nhất là khoảng 35 – 40 phút/ngày và 5 lần.
- Thiền định – Cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Thiền định là phương pháp tuyệt vời giúp bạn giảm bớt những căng thẳng do công việc, cuộc sống và gia đình bằng cách cân bằng tâm lý, từ đó cân bằng hormone, hạn chế sự bài tiết những hormon không tốt, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy bắt đầu với những bước sau đây:
- Lựa chọn một nơi yên tĩnh, nếu có thể hãy chọn một địa điểm gần gũi với thiên nhiên, không khí trong lành thoãng đãng.
- Chuẩn bị tư thế thiền định chuẩn: Ngồi thẳng lưng, thả lòng tay chân.
- Tập trung vào nhịp thở của bản thân, lắng nghe những âm thanh xung quanh, loại bỏ những suy nghĩ buồn phiền, tiêu cực, áp lực cuộc sống, cảm nhận năng lượng và suy nghĩ tiêu cực này thoát ra ngoài.
Thời gian tập luyện có thể bắt đầu từ khoảng 5 phút sau đó tăng dần lên mỗi ngày, có thể kéo dài khoảng 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng giúp điều hòa kinh nguyệt
Thừa cân, béo phì hoặc ép cân quá mức đều ảnh hưởng tới hormone trong cơ thể, nguyên nhân là bởi tác động của các tế bào mỡ nên hệ thống nội tiết, bởi vậy đây cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng rối loạn kinh nguyệt.
Bởi vậy hãy luôn đảm bảo chỉ số cơ thể ở mức tốt nhất, nếu gặp phải tình trạng thừa cân, đừng ép cân quá mức và không khoa học bằng cách nhịn ăn, cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào, như vậy có thể sẽ gây phản tác dụng. Thay vào đó một chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện thường xuyên sẽ mang tới cho bạn một cơ thể và các cơ quan sinh sản khỏe mạnh hơn.
- Điều hòa kinh nguyệt với gừng
Một loại gia vị tự nhiên, dễ tìm kiếm có khả năng giảm lượng máu mất đi trong hành kinh và điều hòa giúp chu kỳ kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn.
Cách sử dụng cũng khá đơn giản, hãy thêm gừng vào những món ăn của bạn hoặc tự pha cho mình một ly trà gừng ấm, hoặc một hũ gừng ngâm mật ong để sử dụng đều đặn tỏng 3-4 ngày đầu tiên của chu kỳ.
- Điều hòa kinh nguyệt với quế
Tương tự như gừng, quế cũng là một bài thuốc trong y học cổ truyền, có vị ấm nên sẽ mang tới nhiều tác dụng tích cực cho phụ nữ, giúp giảm tình trạng đau bụng kinh, giảm lượng máu kinh, giảm tình trạng buồn nôn, hoa mắt chóng mặt trong những ngày hành kinh.
Cách dùng:
Cho 1,5 thìa cà phê bột quế vào cố sữa ấm và đun sôi, sử dụng mỗi ngày trong thời gian vài tuần để điều hòa kinh nguyệt
Uống trà quế, thêm quế vào món ăn hoặc nhai quế trực tiếp thường xuyên.
- Điều hòa kinh nguyệt với Dứa
Theo những nguyên cứu đã được thực hiện, quả Dứa chứa thành phần bromelain, một loại enzym tự nhiên có khả năng làm mềm niêm mạc tử cung, kháng viêm, giảm đau và thư giãn cơ bắp, bởi vậy ăn dứa thường xuyên sẽ có tác dụng tích cực trong việc điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng đi kèm như đau bụng, đau lưng, đau đầu hay chuột rút.
- Điều hòa kinh nguyệt bằng cách ăn sữa chua thường xuyên
Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa đồng thời cung cấp hàm lượng canxi rất cao và dễ hấp thụ, bởi vậy sử dụng sữa chua thường xuyên nhất là trong những ngày có kinh sẽ giảm tình trạng đau bụng kinh, khó tiêu, tiêu chảy và khó chịu ở phụ nữ.
Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua mỗi ngày, không nên ăn nhiều vì lượng axit arachidonic trong sữa chua có thể góp phần gây ra chứng chuột rút. Để hấp thụ tốt nhất bạn nên ăn sữa chua trong khoảng 1-2h sau bữa chính, không nên ăn lúc đó và có thể ăn kèm với các loại trái cây.
- Bổ sung đầy đủ Vitamin D
Một nghiên cứu được thực hiện năm 2015 đã chỉ ra mối quan hệ giữa hàm lượng Vitamin D trong cơ thể với tình trạng rối loạn kinh nguyệt, và đồng thời cũng cho thấy việc bổ sung Vitamin D đầy đủ sẽ hạn chế vấn đề này.
Để tăng cường lượng Vitamin D được hấp thụ, hãy sử dụng các món ăn chế biến từ sữa, ngũ cốc… Ngoài ra hãy tạo thói quen phơi nắng khoảng 30 phút vào mỗi buổi sáng, đây là phương pháp bổ sung Vitamin D hiệu quả nhất.
Thông thường những hiện tượng rối loạn kinh nguyệt do rối loạn hormone hay áp lực cuộc sống, thói quen sống đều có thể khắc phục bằng một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Tuy nhiên nếu vấn đề của bạn là hậu quả của một tình trạng bệnh lý, ngày càng nặng nề kéo theo nhiều triệu chứng khác như đau bụng dữ dội, ra máu bất thường một cách thường xuyên, suy giảm sức khỏe nhanh chóng, hãy tìm đến sự trợ giúp của các bác sỹ.
Còn rất nhiều kiến thức bổ ích khác về tình yêu, hôn nhân hay chuyện vợ chồng đang chờ bạn khám phá, cùng tiếp tục đồng hành cùng Hello!PháiĐẹp trong hành trình ý nghĩa này nhé!
