Bên cạnh chăm sóc đúng cách và sử dụng những sản phẩm dành riêng cho da mụn thì dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng. Bởi vậy những câu hỏi như ăn gì để hết mụn? Bị mụn nhọt nên kiêng gì để kiểm soát là thắc mắc của rất nhiều cô gái.
Hôm nay hãy cùng với Hello!Pháiđẹp đi tìm câu trả lời chính xác và đầy đủ nhất qua bài viết dưới đây nhé.
> XEM THÊM: Cách chính xác để phân biệt 13 loại mụn trứng cá thường gặp nhất
> XEM THÊM: [Cần đọc] Quá trình hình thành và 10 nguyên nhân gây mụn từ trong và ngoài
> XEM THÊM: Da sạch mụn với quy trình 8 bước chăm sóc thực hiện tại nhà
Chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào tới làn da và tình trạng mụn?
Cơ thể con người được xây dựng trên nền móng chính là những chất dinh dưỡng được hấp thụ mỗi ngày, và tình trạng làn da cũng như tình trạng mụn cũng không ngoại lệ.
Theo đó, một chế độ ăn đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng với nhiều loại trái cây, rau xanh cung cấp một lượng lớn chất xơ và các chất chống oxy hóa như Vitamin C, Vitamin A, Curcumin sẽ là nền tảng quan trọng để tăng khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa, góp phần quan trọng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, ngăn chặn tình trạng lão hóa da, ngăn tình trạng viêm và nâng cao sức đề kháng của cơ thể và của da từ đó kiểm soát và giảm mụn từ bên trong.
>> Xem thêm: Uống gì để hết mụn? TOP 12 loại sinh tố nước ép tốt nhất
Về dầu mỡ, bạn chỉ nên dùng ở mức vừa đủ, tránh ăn quá nhiều món chiên xào vì lượng mỡ nhiều có thể kích thích quá trình tổng hợp lipit ở nang lông, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh và dầu được tiết ra nhiều hơn, da dễ gặp phải tình trạng bít tắc rất khó chịu.
Đồng thời với đó các nhà khoa học luôn khuyên bạn nên thay một lượng lớn mỡ động vật bằng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hạt lanh, dầu mầm lúa mì, vì những loại dầu này không chứa các cholesterol xấu, ngược lại rất giàu chất chống oxy hóa đặc biệt là vitamin E tốt cho cơ thể.
Tương tự như vậy, với những loại protein, acid amin thiết yếu, hãy ưu tiên các nguồn từ thực vật, hải sản, cá tôm thay vì thịt đỏ, sẽ tốt hơn cho cơ thể là làn da của bạn.
Cuối cùng, bạn có biết rằng đường, tinh bột dư thừa chính là một trong những nguyên nhân gây lão hóa mạnh mẽ nhất, làm hình thành các AGE’s – phân tử dược tạo ra do sự kết hợp của các phân tử đường với các phân tử Protein, rất bền và tích tụ gây tổn thương các tế bào, suy giảm chức năng và lão hóa.
Và để thực hiện tất cả những điều đã phân tích phía trên, dưới đây sẽ là những gợi ý dành cho bạn.
Ăn gì hết mụn và tốt cho da?
Những thực phẩm giàu vitamin
Vitamin là chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi quá trình hoạt động và trao đổi chất của cơ thể, việc bổ sung đầy đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường trao đổi chất là trẻ hóa cơ thể.
Vitamin A, Vitamin E
Đây là 2 dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ và tái tạo sức sống cho làn da của bạn với khả năng kháng khuẩn, giảm viêm tiêu sưng, chống oxy hóa và trung hòa các gốc tự do từ đó giúp kéo dài tuổi xuân cho làn da, chống lại những dấu hiệu lão hóa như da chùng, nhăn nheo, xù xì không đều màu, nếp nhăn hay vết chân chim.
Vitamin A và E có trong các loại thực phẩm như cà rốt, rau diếp, quả bơ, khoai lang, dưa đỏ, rau bina, dầu hoa hướng dương, quả bơ,…
Vitamin C
Vitamin C là thành phần không thể thiếu trong các sản phẩm làm đẹp và trị mụn với tác dụng rất tốt trong việc kháng viêm, đồng thời tăng sinh collagen, ức chế sản sinh Melanin có tác dụng rất quan trọng trong việc tái tạo cấu trúc của làn da sau viêm, mụn và giảm thiểu các vấn đề thâm, sẹo.
Vitamin C rất giàu trong các loại rau củ bao gồm ớt, tớ chuông, cải xoăn, cải xanh, súp lơ, bắp cải Brussel . Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng các loại trái cây bao gồm đu đủ, dâu tây, kiwi, xoài, dứa.
Vitamin nhóm B
Bao gồm Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5, Vitamin B9 và các phức hợp khác, đây là dưỡng chất rất cần thiết cho da mụn, có tác dụng đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa mụn, giảm sưng viêm, và sử dụng rất nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da mụn của các thương hiệu nổi tiếng.
Thực phẩm giàu vitamin nhóm B bao gồm thịt gà, gan, trứng, sữa chua, hải sản. Ngoài ra các loại thực vật như súp lơ, nấm, dâu tây và bắp, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân hoặc các loại hạt họ đậu cũng mang đến một lượng dồi dào vitamin nhóm B.
Theo đánh giá của các chuyên gia thì các bạn gái đang gặp phải tình trạng mụn nên ưu tiên hấp thụ các loại vitamin từ thực vật nhiều hơn, vì dễ hấp thụ, không cung cấp thêm chất béo đồng thời bổ sung 1 lượng chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa và sự thanh lọc, bài trừ độc tố trong cơ thể.
Nếu gặp phải tình trạng mụn nóng trong người, suy giảm chức năng gan, thì việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất càng trở nên cần thiết hơn.
Các loại thực phẩm chứa kẽm – đồ ăn tốt cho da mụn
Kẽm là chất cần thiết và xuất hiện rất nhiều trong các sản phẩm dành cho da mụn bởi tác dụng kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình tái tạo da sau mụn.
Không chỉ có vậy, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả quá trình trao đổi chất và cân bằng nội tiết – yếu tố ảnh hưởng lớn tới tình trạng da cũng như sức khỏe của bạn.
Bởi vậy, việc bổ sung đầy đủ lượng kẽm cần thiết mỗi ngày – khoảng 40mg qua các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống cho da mụn là điều hết sức cần thiết. Dưới đây sẽ là một số gợi ý tốt nhất.
Hải sản – thực phẩm tốt cho da mụn
Hải sản luôn là lựa chọn hoàn hảo khi bạn muốn cung cấp kẽm cho cơ thể, điển hình là các loại sò, hàu, cua bể, trong đó lớn nhất là sò với khoảng 13.4mg/ 100g, cua bể với 1.40mg/100g.
Đặc biệt, những món ăn được chế biến từ hải sản rất đa dạng và đều thơm ngon, đảm bảo có thể đáp ứng khẩu vị của đa số mọi người. Tuy nhiên, bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều bởi có thể gây áp lực nên hệ tiêu hóa dẫn tới những tác dụng không mong muốn, chỉ khoảng 1 lần/ tuần là vừa phải.
Các loại thịt tốt cho da mụn
Thịt cừu, thịt lợn, thịt bò, thịt gà hoặc trứng gà đều là nguồn cung cấp kẽm rất dồi dào cho cơ thể với lượng tương ứng lần lượt là 2.9mg, 2.5mg, 2.2mg, 1.5mg, 0.9mg/100g.
Rau củ, trái cây
Nguồn kẽm có trong củ cải, cùi dừa già, đậu hà lan, đầu lành luôn cao hơn so với các loại thịt, lại dễ hấp thụ và tốt hơn cho cơ thể, tránh được các loại chất béo.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm khoai lang, các loại hạt như kê, óc chó, ngô hoặc cải xanh, rau ngót vào bữa ăn hàng ngày, cũng là cách để bổ sung kẽm rất tốt, lại đa dạng hóa bữa ăn.
Thực phẩm giàu Omega-3
Những bạn gái thường được khuyên là bị mụn không nên ăn các loại thực phẩm nhiều dầu, mỡ, tuy nhiên omega – 3 thì hoàn toàn ngược lại.
Đây là một loại chất béo lành mạnh, có khả năng giảm viêm rất hiệu quả. Đồng thời omega-3 còn giúp giảm lượng protein mà cơ thể tạo ra, được gọi là IGF-1, có liên quan đến việc hình thành và phát triển của mụn trứng cá.
Không chỉ vậy, omega -3 còn rất cần thiết cho quá trình hoạt động và phát triển của trí não, cần thiết cho trẻ nhỏ, người cao tuổi, học sinh sinh viên và những người thường xuyên hoạt động trí não.
Dưới đây sẽ là danh sách thực phẩm gợi ý dành cho bạn.
Các loại cá
Cá luôn là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất trong tự nhiên, đặc biệt là các loại cá béo, bạn có thể tham khảo theo thứ tự: Cá bơn, cá trích, cá thu, hàu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ.
Bên cạnh omega – 3, các loại cá béo còn cung cấp thêm một lượng khá lớn vitamin E, hỗ trợ tốt cho qúa trình trị mụn viêm, và tăng cường những hoạt động trí tuệ.
Các loại quả hạch và dầu thực vật
Một lượng rất lớn omega-3 được tìm thấy trong các loại quả hạch, dễ hấp thu và lành tính, bạn có thể bổ sung vào danh sách thực phẩm ưu tiên của mình bao gồm: Hạt lanh, quả óc chó, bơ đậu phộng, hạt bí ngô, Hạt chia.
Không chỉ có vậy, trong các loại quả hạch còn chứa một lượng rất lớn vitamin E rất dồi dào, được xem là chất chống oxy mạnh mẽ bảo vệ tế bào khỏi nhiễm trùng và tổn thương, giúp giảm sưng viêm và giúp da mau lành hơn ở giai đoạn sau mụn.
Bên cạnh quả hạch thì dầu oliu sẽ là một gợi ý tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất này.
Rau củ
Đừng tưởng chỉ những loại cá béo hay những thực phẩm tạo cảm giác ngậy mới mang tới omega-3, những loại rau dưới đây mang tới một lượng ALA – một dạng của Omega 3 – rất dồi dào.
Mặc dù không hiệu quả bằng DHA, EPA nhưng việc ăn nhiều rau củ lại giúp bổ sung chất xơ, vitamin rất cần trong việc thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố và ngừa mụn nhé!
Bạn có thể bổ sung các loại rau dưới đây: Bắp cải Brussel, Cải xoăn, Rau bó xôi, Cải xanh, Súp lơ, Rau bina, Đậu Hà Lan
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Hầu hết các vấn đề của cơ thể, từ lão hóa, bệnh tật, mụn đều có một phần nguyên nhân bắt đầu từ các gốc tự do sinh ra trong quá trình hoạt động.
Bởi vậy, việc sử dụng các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể trung hòa được lượng gốc tự do này, giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da, trị mụn, ngăn ngừa mụn từ bên trong đặc biệt hiệu quả.
Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.
Là loại thức uống được yêu thích trên khắp thế giới, có mặt trong vô số sản phẩm làm đẹp và chăm sóc cơ thể, trà xanh được biết đến với thành phần có chứa EGCG có tác dụng chống oxy hóa cao, kháng viêm, kháng khuẩn, giúp hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa mụn hiệu quả đồng thời làm giảm tình trạng sưng viêm khó chịu.
Hãy bổ sung trà xanh vào danh sách đồ uống hàng ngày cho da mụn nhé.
Từ lâu nghệ đã được biết đến như nguồn nguyên liệu chăm sóc da đặc biệt hiệu quả, tuy nhiên ngoài việc sử dụng như một loại mặt nạ, hãy thêm nghệ vào các món ăn hàng ngày của bạn.
Với thành phần Curcumin – một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất trong tự nhiên, nghệ sẽ đẩy lùi các gốc tự do, giúp nâng cao sức khỏe, sức đề kháng và giúp bạn có một làn da đẹp từ bên trong.
Rong biển
Rong biển là nguồn bổ sung Iốt tuyệt vời cho cơ thể, giúp ích hiệu quả cho hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động, từ đó giảm tình trạng sưng viêm, có tác dụng rất tích cực với những vết mụn, nhọt khó ưa trên da mặt, làm giảm sưng viêm, làm dịu da rất nhanh chóng.
Thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotics
Trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho da mụn thì thực phẩm bổ sung probiotics có ý nghĩa hết sức quan trọng, bằng cách tăng cường lợi khuẩn, cân bằng nồng độ axit trong dạ dày từ đó giảm tình trạng viêm nhiễm lây lan và ngăn ngừa sự phát triển của mụn.
Mặc dù probiotics được tìm thấy nhiều trong các sản phẩm lên men, tuy nhiên lợi khuyên hữu ích dành cho những bạn đang đối diện với mụn là nên ăn sữa chua thay vì các loại dưa muối, kim chi có thể có thêm độc tố.
Uống nhiều nước
Đừng quên 90% cơ thể bạn là nước, nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tất cả các cơ quan ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của mụn bao gồm cả thận, gan, hệ bài tiết, hệ miễn dịch.
Đặc biệt nước còn là phương pháp hiệu quả nhất để đào thải độc tố trong cơ thể, thanh lọc giúp giảm thiểu sự hình thành mụn tối đa.
Bởi vậy, trước khi trả lời cho câu hỏi ăn gì hết mụn, uống gì hết mụn hãy luôn lưu ý đến việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
Hãy uống đủ 2l nước mỗi ngày, có thể bao gồm cả nước lọc, nước ép trái cây và rau xanh cho hiệu quả nhé.
Bên cạnh bổ sung từ bên trong đừng quên làm đẹp và điều trị mụn từ bên ngoài.
> XEM THÊM: Giải Đáp]Nóng trong người nổi mụn nên uống và ăn gì mát gan, giải độc?
> XEM THÊM: 12 công thức làm sinh tố đẹp da trị mụn ngay tại nhà
Bị mụn nhọt kiêng ăn gì?
Bên cạnh các loại thực phẩm được khuyến khích thì những bạn gái đang gặp phải tình trạng mụn cũng cần lưu ý đến những nguồn dinh dưỡng dưới đây trong quá trình xây dựng thực đơn cho người bị mụn.
Sữa – Thực phẩm gây mụn
Không phủ nhận nguồn dinh dưỡng dồi dào cũng như vai trò của sữa với cơ thể, nhưng nếu da bạn đang gặp phải tình trạng mụn, hãy tạm thời gác lại sở thích này nhé.
Bởi dù chưa thể giải thích, nhưng những cuộc nghiên cứu đều cho thấy sữa có tác động tiêu cực đến làn da đang bị mụn,, khiến da dễ nổi mụn và khó kiểm soát hơn, nhất là sữa tách kem.
Các nhà khoa học cho rằng, những loại hormone mà bò tạo ra khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết đang mất cân bằng nên khiến cho làn da của bạn trở nên nhạy cảm và dễ bị mụn hơn.
Đường và Carb xấu – nguyên nhân gây mụn hàng đầu
Đường và Carbohydrate xấu ( là loại carb hấp thụ nhanh như gạo, lúa mì đã qua tinh chế) có thời gian hấp thụ rất nhanh, khi đi vào máu sẽ khiến đường huyết tăng cao, để ổn định đường huyết, cơ thể sẽ tăng tiết insulin, từ đó ảnh hưởng tới sự bài tiết các loại hormone khác, dẫn đến việc thúc đẩy sản xuất dầu trên da, khiến da dễ bị nổi mụn.
Bởi vậy, với bất kỳ ai đang gặp tình trạng mụn, nguyên tắc đầu tiên cần nắm vững chính là hạn chế các loại đường tinh chế và tinh bột xấu trong chế độ ăn, đặc biệt là soda, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt.
Thay vào đó hãy sử dụng các loại đường hoa quả, đường nâu, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì đen…
Những món ăn quá nhiều dầu mỡ
Với những bạn đang gặp phải tình trạng mụn, đặc biệt là những cô nàng da dầu và da hỗn hợp thiên dầu thì việc ăn các món ăn chiên xào, những món chế biến sẵn chứa đầy dầu mỡ chính là điều tối kỵ.
Nguyên nhân là bởi, lượng dầu tiết ra chính là thủ phạm hàng đầu gây tắc nghẽn lỗ chân lông từ đó khiến mụn hình thành, và bạn càng nạp nhiều dầu mỡ vào trong cơ thể thì tình trạng này càng dễ xảy ra.
Không chỉ có vậy, việc sử dụng quá nhiều dầu mỡ sẽ tăng nguy cơ béo phì, kéo theo nhiều loại bệnh về nội tiết, gan và tăng tích độc tố, tất cả có thể khiến tình trạng mụn bùng phát và không thể kiểm soát được.
Những loại thực phẩm cay nóng
Các thực phẩm như ớt, gừng, có rất nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể, nhưng trong trường hợp làn da của bạn đang bị mụn thì không nhé!
Nguyên nhân là bởi khi hấp thụ các loại thực phẩm này, làn da của bạn sẽ bị giảm độ ẩm, khiến da trở nên khô hơn, nhạy cảm, dễ kích ứng, các loại vi khuẩn cũng dễ tấn công vào trong khiến tình trạng mụn viêm ngày càng nặng nề.
Bên cạnh đó, đồ ăn cay nóng cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng của gan, làm rối loạn hoạt động bài tiết độc tố của gan, khiến các chất không tốt không thể ra khỏi cơ thể từ đó nổi mụn.
Các chất kích thích
Các chất kích thích bao gồm rượu, cà phê, bia, thuốc lá… đều là các loại thực phẩm cần loại bỏ ngay khỏi chế độ ăn uống cho da mụn.
Nguyên nhân là bởi những chất kích thích này có thể làm mất đi lượng vitamin quan trọng trong cơ thể, khiến da nhanh chóng khô sạm, yếu đi, lão hóa và nổi mụn.
Ngoài ra, tất cả các chất kích thích đều có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe chung trong cơ thể, khiến cho hệ miễn dịch yếu đi, và khả năng tự bảo vệ cũng như tái tạo của da sau mụn cũng thấp.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho người bị mụn
Để có được hiệu quả tốt nhất trong việc hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa mụn từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày, hãy luôn lưu ý những vấn đề dưới đây:
Chọn thực phẩm theo mùa cho da mụn
Khi đó bạn sẽ đảm bảo được giá trị dinh dưỡng, độ tươi ngon của thực phẩm, đồng thời việc dùng mùa nào thức nấy cũng tránh được việc sử dụng các loại thuốc bảo quản hay kích thích có hại cho da và cơ thể, nhất là ở thị trường Việt Nam.
Không kiêng khem tuyệt đối
Các chuyên gia y tế đều đưa ra lời khuyên là trong đa số các trường hợp như chất gây nghiện hoặc bệnh lý đặc biệt, dù là tình huống nào việc kiêng khem tuyệt đối một loại thực phẩm, hay một nhóm chất nào đó thường mang tới tác hại ngược lại do sự mất cân bằng và thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Bởi vậy, mặc dù có trong danh sách những món cần kiêng với da mụn, nhưng không phải là kiêng tuyệt đối mà là cần phải bổ sung với một lượng vừa đủ.
Chế biến khoa học, đúng cách và phù hợp
Những người bị mụn trứng cá thường được khuyên là nên áp dụng phương pháp hấp, luộc hạn chế chiên xào. Hãy lưu ý tới cách chế biến để đảm bảo thơm ngon và gìn giữ đủ chất nhé!
Trên đây chính là những giải đáp cần thiết cho câu hỏi bị mụn nên ăn gì và kiêng gì, hi vọng qua bài viết bạn đã có được những kiến thức hữu ích trong quá trình làm đẹp da và trị mụn của mình.
Đừng quên còn rất nhiều kiến thức, thông tin khác về cách chăm sóc da mụn chuẩn nhất sẽ tiếp tục được chia sẻ tại Hello!Pháiđẹp, và đừng quên chia sẻ để cùng nhau lan tỏa những kiến thức hữu ích tới mọi người nhé!
