Để thụ thai thành công, bên cạnh việc canh đúng thời điểm thì chất lượng, kích thước của trứng, độ dày và dưỡng chất được tích trữ tại niêm mạc sẽ ảnh hường quyết định tới khả năng thụ thai và duy trì thai kỳ của phụ nữ!
Liên quan tới chủ đề này, không thể bỏ qua tầm quan trọng của nguồn dinh dưỡng được mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy ăn gì là tốt,hãy cùng Hello!PháiĐẹp điểm danh TOP 10 thực phẩm tuyệt vời nhất mà bạn không thể bỏ qua nhé!
Dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới sự phát triển của trứng, niêm mạc và khả năng thụ thai?
- Vai trò và sự phát triển của trứng
Trứng mang theo vật chất di truyền là các nhiễm sắc thể, có thể kết hợp với tinh trùng để phát triển thành phôi thai và thai nhi hoàn chỉnh. Bởi vậy có thể nói rằng chất lượng của trứng là yếu tố quan trọng nhất xác định khả năng mang thai của mẹ cũng như sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
Sự phát triển của trứng – Rụng trứng – Thụ thai là một quá trình vô cùng phức tạp dưới sự ảnh hưởng của một loạt những hormone khác nhau, vậy dinh dưỡng có ảnh hưởng như thế nào trong quá trình này:
- Bà mẹ được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh sẽ giúp trứng đạt chất lượng tốt nhất với đầy đủ các nhiễm sắc thể bình thường. Ngược lại hấp thu những loại thực phẩm không đảm bảo chất lượng, thực phẩm sử dụng hóa chất, dùng rượu bia, chất kích thích, chất gây nghiện sẽ làm tăng nguy cơ đột biến nhiễm sắc thể, là nguyên nhân gây ra dị tật, bệnh lý bẩm sinh ở trẻ nhỏ.
- Nguồn dinh dưỡng tốt còn ảnh hưởng tới tổng thể sức khỏe và sức khỏe sinh sản ở phụ nữ, giúp cho các cơ quan sinh sản khỏe mạnh, hệ thống nội tiết hoạt động cân bằng và duy trì ổn đinh. Tất cả những điều này sẽ tạo điều kiện cho việc thụ thai diễn ra tốt nhất.
- Vai trò và sự phát triển của niêm mạc
Niêm mạc chính là nơi trứng thụ tinh bám vào để làm tổ, từ đó tiếp nhận chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ để phát triển. Nếu niêm mạc gặp phải bất cứ vấn đề gì, thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng như: suy dinh dưỡng bào thai, sảy thai, lưu thai hoặc những dị tật thai nhi.
Trong quá trình thụ thai, niêm mạc cần đạt được một độ dày và tích trữ một nguồn dinh dưỡng nhất định, việc này chịu ảnh hưởng của 2 yếu tố là hormone, đặc biệt là các nội tiết tố buồng trứng bao gồm estrogen và progesterone, cùng dinh dưỡng đầy đủ, đảm bảo 2 yếu tố này sẽ mang tới rất nhiều lợi ích tuyệt vời:
- Giúp niêm mạc dày lên sẵn sàng đón trứng thụ tinh làm tổ.
- Dự trữ đủ dinh dưỡng, bao gồm các protein, glycogen cùng nhiều dưỡng chất khác, sẵn sàng để nuôi dưỡng bào thai phát triển.
- Tương tự nguồn dinh dưỡng tốt còn duy trì tình trạng sức khỏe sinh sản tốt nhất ở phụ nữ, giúp cho các cơ quan quan trọng như tử cung khỏe mạnh, hệ thống nội tiết hoạt động ổn định, từ đó điều hòa nội tiết giúp niêm mạc phát triển đúng cách và tăng khả năng thụ thai và duy trì thai kỳ
> Đừng bỏ lỡ: Kích thước trứng bao nhiêu thì rụng để thụ thai là đẹp nhất?
TOP 10 Thực phẩm hỗ trợ buồng trứng và niêm mạc phát triển
Ăn gì để kích thích trứng phát triển đạt chuẩn
- Những món ngon từ cá:
Cá là nguồn cung cấp dồi dào chất béo, đặc biệt là omega 3, một dưỡng chất không thể thiếu trong sự phát triển trí não cùng tác dụng cân bằng hormone. Ngoài ra theo các chuyên gia hàm lượng protein đa dạng trong các loại cá sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng trứng ở phụ nữ, ngăn chặn tình trạng thoái hóa và những đột biến nhiễm sắc thể.
Phụ nữ mong muốn có con nên bổ sung cá trong thực đơn của mình với rất nhiều lựa chọn từ cá dễ tìm như cá chép, cá trắm, cá quả, cá mòicho tới cá hồi… với lượng phù hợp nhất khoảng 300-400gram/ tuần. Tuy nhiên trong giai đoạn này mẹ nên tránh những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá thu.
Cách chế biến cá cũng rất phong phú, mẹ có thể tham khảo một số bài viết dưới đây để bổ sung vào thực đơn gia đình nhé!
- Uống sữa mỗi ngày
Sữa luôn là thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng, một ly sữa ấm mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ chất béo cần thiết cho chức năng và sự phát triển của buồng trứng, từ đó giảm 25% nguy cơ vô sinh.
Về chủng loại sữa mẹ sẽ có một danh sách lựa chọn vô cùng phong phú, từ sữa bò, sữa dê hoặc các loại sữa từ hạt cũng rất bổ dưỡng và lành mạnh
- Ăn trứng bổ trứng
Trứng rất giàu vitamin B và Vitamin B12, đây là 2 vitamin có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng sinh sản ở phụ nữ đặc biệt là trứng và buồng trứng, đồng thời ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh ở bào thai. Bởi vậy nếu gia đình bạn đang mong ngóng tin vui hãy bổ sung 1-2 quả trứng/ tuần, và ưu tiên trứng gà mẹ nhé.
- Các loại quả mọng:
Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin không thể thiếu của cơ thể, đặc biệt nếu muốn nâng cao chất lượng của các nang trứng, tăng khả năng thụ thai và hạn chế nguy cơ đột biến nhiễm sắc thể thì các loại quả mọng bao gồm Dâu tây, Mâm xôi, Nho, Việt quất… chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất.
Theo các chuyên gia, mỗi tuần phụ nữ nên ăn ít nhất 3 chén nhỏ quả mọng để duy trì và nâng cao khả năng thụ thai.
- Rau xanh:
Hãy đa dạng hóa bữa cơm của mình với những loại rau xanh như rau cải, súp lơ, rau bina… những loại ra này có chứa nhiều chất xơ, mangan, folate, sắt, canxi và vitamin A không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp nâng cao chất lượng của trứng và bảo vệ các cơ quan sinh sản khỏi những bệnh lý.
Rau xanh các loại: Các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ, rau bina… chứa rất nhiều mangan, folate, sắt, canxi và vitamin A. Không chỉ tốt cho trứng và cơ quan sinh sản mà ăn nhiều rau tốt cho mọi bộ phận trong cơ thể. Bạn nên ăn ít nhất 2 bữa rau/ngày, tốt nhất là hấp và luộc, hạn chế các món chiên, xào.
> Xem thêm: Tiêm và uống thuốc kích trứng khi nào? Sau bao lâu thì trứng rụng và nên quan hệ
Ăn gì để tốt cho sự phát triển của niêm mạc tử cung
- Sầu riêng
Đây là loại trái cây mà chị em phụ nữ đang gặp phải tình trạng niêm mạc mỏng thường rỉ tai nhau sử dụng mỗi ngày, và theo các nghiên cứu khoa học thì điều này rất chính xác.
Nguyên nhân là bởi trong thịt của sầu riêng có một lượng lớn estrogen tự nhiên rất tốt cho sự phát triển và tăng sinh của lớp niêm mạc tử cung. Ngoài ra, sầu riêng còn rất phù hợp cho các mẹ đang chuẩn bị mang thai vì loại quả này cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là a-xit folic và sắt giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu khi mang thai và ngăn ngừa hiện tượng dị dạng ống thần kinh.
Tuy nhiên theo y học cổ truyền thì sầu riêng còn có tính nóng, bởi vậy không nên ăn quá nhiều, chỉ nên tối đa khoảng 2 múi/ lần và kiêng dùng cùng rượu, café.
Cách chế biến sầu riêng rất phong phú, có thể là ăn khi vừa chín, làm chè hoặc làm bánh đều rất thơm ngon, với những ai đã trót yêu hương vị đặc biệt này thì đây chắc chắn là gợi ý hoàn hảo nhất.
- Đậu nành và những sản phẩm từ đậu nành
Từ lâu loại hạt này đã nổi tiếng với khả năng cung cấp lượng estrogen tự nhiên đặc biệt dồi dào, không những giúp làm dày tử cung mà còn là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung nội tiết tố sau sinh hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh, ngăn chặn tình trạng khô hạn, da khô nám hay rối loạn tâm lý.
Cách sử dụng phổ biến nhất chính là chế biến thành sữa đậu nành, uống từ 2-3 cốc nhỏ sữa đậu nành sẽ tăng khả năng thụ thai và cảm nhận cơ thể đầy xuân sắc cuốn hút nhé!
Ngoài ra, trên thị trường có rất nhiều chế phẩm từ tinh chất đậu nành với tác dụng cao hơn khá nhiều đậu nành thô, bạn có thể tham khảo cách này nhé, tiện lợi và hiệu quả đúng không!
- Quả bơ
Không những thơm ngon, bổ dưỡng, lành mạnh, quả bơ còn cung cấp một lượng rất lớn chất béo thực vật cho mẹ, mà đây lại là thành phần quan trọng trong sự phát triển của niêm mạc tử cung cũng như trứng.
Mộ ly sinh tố bơ thơm ngon mỗi ngày chắc chắn là sự bổ sung hoàn hảo cho thực đơn chuẩn bị mang thai của mẹ!
Trong thai kỳ, bơ cung cấp chất béo lành mạnh cho mẹ bầu. Sau khi sinh, bơ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với những ai đang mong con, mắc chứng niêm mạc mỏng thì bơ cung cấp chất kiềm, tốt cho khả năng thụ thai ở phụ nữ.
- Lá ngải cứu
Là một bài thuốc dân gian được sử dụng lâu đời cho những phụ nữ gặp tình trạng huyết hư, kinh nguyệt không đều có tiền sử sảy thai. Ngải cứu có tác dụng giúp niêm mạc tử cung dày lên nhanh chóng, tăng độ bám của phôi thai ngăn ngừa tình trạng bóc tách nhau thai, sảy thai sớm ở phụ nữ.
Cách sử dụng của ngải cứu đơn giản: Hãy rửa sạch, thái nhỏ và phơi khô khoảng 300gram ngải cứu, sau đó mỗi ngày lấy 50gr đun sôi chắt lấy nước, uống 2 lần/ này trong cả tháng.
Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung ngải cứu vào nhiều món ăn bổ dưỡng rất phù hợp cho phụ nữ thời kỳ này, điển hình như trứng bắc ngải cứu hay gà tần ngải cứu. Ngoài ra, ngải cứu còn được biết đến nhiều hơn với chức năng bổ máu và ổn định huyết áp, bởi vậy hãy bổ sung ngay những món ăn thơm ngon này nếu bạn đang gặp phải những vấn đề kể trên nhé!
- Lá mâm xôi
Loại lá này đặc biệt giàu carotenoid có khả năng chống ôxy hóa mạnh mẽ từ đó bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do có hại. Đặc biệt lá mâm xôi, quả mâm xôi còn được chứng minh là rất có lợi cho phụ nữ bị u xơ tuyến vú và niêm mạc tử cung mỏng.
Cách dùng của lá mâm xôi rất đơn giản, Lá, thân rễ mâm xôi khô 20-25g pha với 1 lít nước sôi rồi ủ trong khoảng 30 phút rồi dùng thay nước hàng ngày.
Tất cả những thực phẩm gọi ý đều rất dễ tìm, dễ chế biến và thơm ngon, hi vọng bài viết sẽ giúp bạn tiến thêm một bước quan trọng việc chuẩn bị mang thai của mình.
Còn rất nhiều kiến thức bổ ích khác về tình yêu, hôn nhân hay chuyện vợ chồng đang chờ bạn khám phá, cùng tiếp tục đồng hành cùng Hello!PháiĐẹp trong hành trình ý nghĩa này nhé!
